お電話でのご予約の前に
必ずこちらをお読み下さい

熟睡するためには、寝具の選び方が大切です。

睡眠障害を克服し安眠に導くには快適な枕も必要不可欠です。そこで、快眠につながる寝具の選び方について、具体的に詳しく挙げておきますので、参考にしていただき、睡眠薬に頼らない不眠対策につなげていただければ幸いです。

一人ひとりの体型によって枕の適正には個人差があり、方程式のようなものもありません。良い枕とは、寝心地が良くて、朝の目覚めもさわやかで、・背中と腰などに違和感を感じないものが、相性の合う、安眠を誘う枕になります。

日中重い頭部を支えて重力に耐えている部位である、首を休めるのも一つの睡眠の目的です。しかし、寝る姿勢が悪いとかえって首に負担がかかり、快適な眠りに入ってゆけません。

寝ている時の姿勢は、寝具との相性に関係しますが、敷き布団と、特に枕の影響がとても大きいのです。

寝具売り場でも様々な枕が販売されていますが、首のカーブに合わない高すぎる不適切な枕を使っておられる方が非常に多いです。

不眠をお持ちの方は、正常な背骨のS字状カーブからも逸脱して、 「ストレートネック」、「ミリタリーネック」 のような頚椎の前方へのカーブが減少した状態になっていることが多く、高さは3~4cmの低目の枕を利用されるのが賢明です。

横臥になった時には、肩の幅程度の高さの枕が適当ですが、就寝中は少なくとも10数回の寝返りを打っていますから、仰向けの枕の高さ設定でいいでしょう。

高さのある枕は、先述したような頚椎の前弯カーブが減少して、まっすぐな形に近いタイプの方には不向きです。枕が高いと首や肩の緊張がより強くなり、リラックスしにくくなりますから、不眠の方には特に注意が必要です。

◆ 安眠に導く枕の選び方

◇ 仰向けに寝た時に、のどや首筋に圧迫感がないもの

◇ 仰向けに寝た時に、後頭部から肩の力が抜けているもの

◇ 朝目覚めた時に、肩や首にハリ」や違和感を感じないもの

◇ 無理なく寝返りが打てて、枕の抵抗を感じないもの

◇ 適度な高さと弾力性  頭をのせた時に枕の中の素材が周辺によって適度なくぼみを作るのが頭部が安定する条件です。

◇ 後頭部にハリを感じないもの   起床後に頭の後ろに突っ張った感じや存在感が残るものは、まくらの高さよりも、材質が固すぎるのです。

◇ 夏→暑くて蒸れない通気性が良い素材 冬→保温性のあるもの (例:夏は蕎麦がら枕、冬は羽毛枕)

◇ 枕の中の素材が出し入れ自由で高さの微調整が可能なもの

当院ではMOGUパウダービーズまくらを使用していますが、こちらも中の素材を自由に出し入れできて、枕の高さ調節は可能です。

発砲スチロールと同じ材質の極小ビーズを使用していますので、頭に馴染む感触が、いらっしゃる皆様方にも人気です。

首のカーブに異常をきたしているストレートネックの状態は、喉の隙間が狭くなっていびきをかきやすい状態になっているとも言えます。正常な頚椎のカーブを取り戻せばいびき改善につながりますから、安眠できるまくらは一役かってくれるでしょう。

合わないまくらは、熟睡できないばかりでな疲労回復も不十分になり、疲れがたまる一方で、悪循環にな陥ってしまいます。

安眠を誘う枕は生活必需品です。